[...] x 23,5kg (poprzednio 4x23,5kg) SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom) 4ss x 10powt x 27kg (poprzednio 1x23,5kg + 3x27kg) SS Barki: 2ss x 10powt x 18,75kg + 2ss x 10powt x 14,5kg (poprzednio 1x18,75kg + 3x14,5kg) SS Triceps jednorącz: 4ss x 10powt x 15kg (poprzednio 4x57,5kg, ale oburącz) Komentarze: - przysiady - No do [...]
[...] SS Biceps: (ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom) 3ss x 5powt x 32kg + 2ss x 5powt x 30kg (poprzednio 3x32kg) SS Barki: 3ss x 5powt x 21,5kg + 2ss x 5powt x 18,75kg (poprzednio 3x18,75kg + 2x21,5kg) SS Triceps jednorącz: 5ss x 5powt x 30kg (poprzednio 1x25kg + 4x27,5kg) Komentarze: - pompki na poręczach - W zasadzie nie odczuwam [...]
[...] SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom) 3ss x 5powt x 32kg (poprzednio 3x32kg + 2x30kg - dzis 3ss bo wioslo na 5powt) Rotacja barków: 2s x 5powt x 12,75kg + 3s x 5powt x 9,5kg (poprzednio 1x12,75kg + 4x9,5kg) SS Triceps JEDNORĄCZ: 2ss x 5powt x 32,5kg + 3ss x 5powt x 30kg (poprzednio 5x30kg) Komentarze: - przysiady - [...]
[...] Klatka skos+poziom) Dziś zmiana. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc + podciąganie tej sztangi do mostka: 22x5 27x5 32x5 37x5 42x5 47x5 52x5 Rotacja barków: 3s x 5powt x 12,75kg + 2s x 5powt x 9,5kg (poprzednio 2x12,75kg + 3x9,5kg) SS Triceps JEDNORĄCZ: 5ss x 5powt x 32,5kg (poprzednio 3x325kg + 1x30kg) Komentarze: - przysiady - no i miło [...]
[...] naturalnie i mamy nie naturalnie mięsni, czyli w momencie kiedy jesteśmy najbardziej narażeni na katabolizm(oczywiście katabolizm zależny też jest od osoby, co innego jak 75kg z 38cm w łapie, co innego kulturysta którego muskulatura jest już nie naturalnie duża np 115kg i 50cm w ramieniu. Ramie podaje jako coś co każdemu niezależnie od [...]
Tey nie sugeruj się waga chcesz 10% bf to poprostu zejdź do tego patrz w lustro chodzbys miał ważyć 75kg jak majkel napisał tniesz do 10% a później budujesz suchy mięsień wrzuć Sarm który pomoże utrzymać mięsień,dieta,treningi i lecisz z tematem
[...] na brzuchu. Na początku 2004 roku zacząłem trenować na siłowni. Były to oczywiście szaleńcze treningi, bez żadnego pojęcia o tym, co się robiło. Zaczynałem, ważąc ok 75kg i mając bodajże 33 w bicepsie oraz grubo ponad 80 cm w pasie. Oczywiście nie myślałem nawet o diecie. Oczywiście od samego patrzenia na sztangę rosłem, byłem także [...]
[...] - jakoś ciężko było 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 T4: 3x10 - na raty T3: 3x10 T2: - T1: 3x10 na raty 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) T4: 10x8,75kg/10x11,25kg/10x13,75kg - i to był chyba max T3 - 10x6,75/10x8,25kg/10x8,25kg T2:- T1: -nie mam w domu zbytnio warunków, wzięłam gumę- pękła %-) całe szczęście tym razem [...]